[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wt- Nogi czw - Barki+triceps pt -Plecy Trening pleców wygląda ok Klata+biceps też W treningu nóg zmień kolejność: Przysiady Wykroki Suwnica Tutaj dodaj coś na tył ud (np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast prostowania nóg w siadzie) uginanie nóg w leżeniu dalej kolejność jest ok W treningu barki+triceps zamień to unoszenie talerza w przód [...]
wladek0o- na hamstringi uzywam 2 maszyn (jedna siedzaca, droga lezaca na brzuchu) do tego martwy ciag na prostych nogach i czasami (za rzadko %-) ) wykroki z hantelkami lub sztanga produktow phd uzywalem bardzo malo, te 4 puchy ktore tam byly na jakims zdieciu zdobyte byly po bardzo okazyjnej cenie dlatego je wzialem, nic nie mam do tej firmy, [...]
Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg: 1. Przysiady ze sztanga na karku 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze [...]
Dobra dobra jestem xD z filmami na razie bedzie ciezko ale bede je robil jak najszybciej sie da. Poki co ostatni TRENING Kulasy 1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 20 x 2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 15+ 3. Przysiady - 5 x 10+ 4. Hack przysiady - 3 x 12 5. Wypychanie na sownicy - 3 x 25+ 6. Ugiecia nog lezac - 10 x 10+ + 7. Ugiecia nog [...]
Wtorkowe TRENINGI Poranne NODZESY 1. Przysiady ze sztanga rozne szerokosci rozstawu stop - 15 x 5-15 2. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 10 3. Ugiecia na dwojki lezac - 10 x 10 4. Wyprosty siedzac na czworki - 5 x ? Do osrania pelnym stosem zawsze ponad 20 jednakowoz 5. Martwy ciag na prostych nogach - 6 x 10 Pragne wspomniec ze nogi robie troche [...]
[...] w siadzie 3x15 na kazda reke wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 na kazda lapke sciaganie drazka do klatki piersiowej i karku 3x15 sklony ze sztanga na karku 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x15 przysiady ze sztanga 3x15 czasem szrugsy brzuch na maszynie 100 na proste, 100 na kazdy bok nie mam konkretnego planu szczerze mowiac i [...]
[...] ćwiczeń (wcześniej np po przysiadzie miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s wiosłowanie jednorącz hantlem 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki (barki) 3s. Pompki na [...]